رجيم ومشروب صحى لانقاص الوزن 5 كيلو فى اسبوع واحد فقط تابعى بعناية
تختلف التغذية من شخص لآخر بسبب الاختلاف في معدل الحرق داخل الجسم والذى لا يعلمه الكثير من الاشخاص حول العالم، اعتمادا على الوزن والطول والحركة اليومية لكل شخص.
نظام غذائي سريع وصحي
وقد أعد خبراء التغذية الصحية هذا النظام الغذائي الصحي، وهو نموذج لنوعية الطعام والوجبات التي يتعين اتخاذها لفقدان الوزن مع أمثلة على كمية النشا كافية للرجال والنساء. هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع.
المشروب السحرى لانقاص الوزن واختار وصفتك من الاكل او مشروب.
تختلف التغذية من شخص لآخر بسبب الاختلاف في معدل الحرق داخل الجسم والذى لا يعلمه الكثير من الاشخاص حول العالم، اعتمادا على الوزن والطول والحركة اليومية لكل شخص.
نظام غذائي سريع وصحي
وقد أعد خبراء التغذية الصحية هذا النظام الغذائي الصحي، وهو نموذج لنوعية الطعام والوجبات التي يتعين اتخاذها لفقدان الوزن مع أمثلة على كمية النشا كافية للرجال والنساء. هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع.
المشروب السحرى لانقاص الوزن واختار وصفتك من الاكل او مشروب.
الإفطار: اختيار نوع واحد من إمكانية
• 1/2 رغيف متوسط (للنساء) \ 3/4 رغيف متوسط (للرجال) من خبز القمح الكامل أو جبن أبيض + بني / جبنة بيضاء غير دهنية + ملعقة صغيرة من الزيت
• كوب (للنساء) \ كوب ونصف (للرجال) من الفاصوليا + ملعقة صغيرة + خضر
• طريقة تحضير لحم الحمص مع الحليب: 4/3 كوب الحمص للنساء \ كوب وربع الرجال + 4 \ 1 كوب محمص + كوب الحليب بدون دهون
• 1 البطاطا المسلوقة الصغيرة (للنساء)، 2 البطاطس (للرجال) + 2 بيض مسلوق + 1 ملعقة صغيرة من الزيت
• عجة البيض رقم 2 للنساء \ 3 بيض للرجال + 4 \ 1 رغيف الخبز
• كوب واحد من الحليب منزوع الدسم + كوب واحد من دقيق الشوفان (للنساء) + كوب واحد (للرجال) (طريقة الشوفان مع الحليب)
وجبة خفيفة:
نوع من الفاكهة، وبالتالي فإن حجم الحصة هو حجم قبضة اليد.
الفواكه المجففة مثل المشمش والتواريخ والزبيب والتين المجففة يمكن أن تؤكل.
الغداء:
• يوصى بالتنويع، ويجب أن يشمل األسبوع الحبوب والبقوليات واللحوم بجميع أنواعها.
• ينصح بتجنب القلي واستبدالها بالتحميص أو الغليان.
• ينصح بتخفيض نسبة الدهون المستخدمة في الطهي.
• من المستحسن أن تأكل نصف كمية الطعام الذي كنت معتادا على تناول الطعام يوميا.
• ينصح باستخدام أطباق صغيرة، مما يساعد على تناول كميات أقل.
• وعاء سلطة + سمك أو صدر دجاج أو قطعة من اللحم أو التونة بقدر كف اليد + بطاطس متوسطة الحجم أو ملعقة سكب من الأرز أو 80 جرام من الخبز أو ملعقة ونصف المعكرونة + الخضروات المغلي أو المطبوخة.
وجبة خفيفة:
اختيار واحد من احتمال ثلاثة
2/1 كوب من اللبن غير المشبع + نوع من الفاكهة
الحليب شيك 1/2 كوب الحليب دون كريم + الموز 1 حجم صغير + الكاكاو خالية من السكر
كوب من سلطة الفاكهة
العشاء:
يفضل أن يكون عشاء خفيف:
1/2 رغيف متوسط (للنساء) \ 3/4 رغيف متوسط (للرجال) من الخبز كامل القمح أو البني + الطوب \ الجبن الأبيض بدون كريم + ملعقة صغيرة من الزيت
1 كوب من الحليب غير المشبع + كوب واحد من دقيق الشوفان (للنساء) + كوب واحد (للرجال)
تناول 8 أكواب من الماء يوميا، وهذا يساعد فى:
1. تقليل الشهية
2. الشعور الكامل
3. انقاص وزنه
0 التعليقات:
إرسال تعليق